BỘ Y TẾ

Giấc ngủ đóng vai trò cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe tổng thể, đặc biệt là đôi mắt. Khi thiếu ngủ, mắt của bạn sẽ phải chịu đựng nhiều tác động tiêu cực, ảnh hưởng trực tiếp đến chức năng và thẩm mỹ. Vậy, cùng bài viết dưới đây tìm hiểu thiếu ngủ ảnh hưởng như thế nào đến đôi mắt nhé!

Giới thiệu về tầm quan trọng của giấc ngủ đối với sức khỏe mắt

Việc thiếu ngủ có thể gây nguy hiểm cho đôi mắt bởi chúng sẽ không hoạt động hết khả năng, dẫn đến những hậu quả nghiêm trọng có thể xảy ra như mỏi mắt, khô mắt, mờ mắt hoặc thậm chí gây ra suy giảm thị lực.

Ngủ không đủ giấc có thể dẫn đến quầng thâm bên dưới mắt, nhưng nó cũng có thể gây hại cho sức khỏe đôi mắt của bạn. Do đó, cần ngủ ít nhất năm giờ mỗi đêm để mắt tái tạo một cách hiệu quả.

Các tác động tiêu cực của thiếu ngủ đến đôi mắt

Khô mắt và ngứa mắt

Khi thiếu ngủ, cơ thể sẽ sản xuất ít nước mắt hơn dẫn đến tình trạng khô mắt, ngứa rát, cộm và khó chịu.

Mỏi mắt và thị lực mờ

Việc thiếu ngủ khiến cho cơ mắt phải hoạt động liên tục dẫn đến tình trạng mỏi mắt, nhức mắt, nhìn mờ gây khó tập trung.

Quầng thâm và bọng mắt

Khi thiếu ngủ, lưu lượng máu đến mắt tăng cao dẫn đến hình thành quầng thâm và bọng dưới mắt.

Tăng nguy cơ mắc các bệnh về mắt nghiêm trọng

Thiếu ngủ lâu dài có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh như viêm giác mạc, viêm kết mạc và các bệnh lý về mắt khác.

Ngoài ra, việc thiếu ngủ còn có thể dẫn đến một số vấn đề về mắt như suy giảm thị lực, nhạy cảm với ánh sáng, nhìn đôi hoặc thậm chí là gây ra ảo giác.

Cơ chế tác động của thiếu ngủ đến mắt

Thiếu ngủ trầm trọng ảnh hưởng tiêu cực đến mắt thông qua nhiều cơ chế sinh lý và thần kinh. Khi cơ thể không được nghỉ ngơi hợp lý, quá trình cung cấp oxy và dưỡng chất cho võng mạc bị gián đoạn, gây ra tình trạng mỏi mắt, suy giảm thị lực, khô mắt. Ngoài ra, thiếu ngủ còn làm rối loạn điều tiết nước mắt, tăng áp lực nội nhãn có nguy cơ dẫn đến các bệnh lý nghiêm trọng về mắt như cườm mắt. Việc mất ngủ kéo dài còn khiến mắt dễ bị kích ứng, xuất hiện quầng thâm, bọng mắt và giật mí.

Cách bảo vệ mắt và cải thiện chất lượng giấc ngủ

Thực hiện chế độ ngủ hợp lý

Duy trì thói quen ngủ đúng giờ là cách quan trọng để kiểm soát tình trạng khó ngủ, mất ngủ. Bất kể là ngày trong tuần hay cuối tuần, người mắc chứng khó ngủ nên xây dựng thói quen ngủ điều độ và duy trì nó.

Ví dụ, nếu bạn có thói quen dậy 6h-6h30 mỗi sáng, thì bạn cần tính giờ ngủ không mệt vào buổi tối sao cho phù hợp với khung giờ đó. Thực hiện cách này không chỉ giúp điều chỉnh thời gian ngủ phù hợp mà còn có lợi cho sức khỏe tổng thể của bạn.

Bài tập thư giãn cho mắt

Sau một ngày dài tiếp xúc với màn hình máy tính, thiết bị điện tử, ánh sáng mạnh, đôi mắt cần được nghỉ ngơi và giải tỏa căng thẳng trước khi vào giấc ngủ. Việc thực hiện các bài tập thư giãn mắt không chỉ giúp giảm mỏi mắt mà còn cải thiện giấc ngủ hiệu quả, hạn chế tình trạng co giật mí mắt, mờ mắt, nhức mắt khi thức dậy:

• Nhắm mắt, hít thở thật sâu giúp thư giãn thần kinh thị giác, giảm căng mắt.

• Xoa nóng lòng bàn tay, úp nhẹ lên mắt: giúp giữ ấm và làm dịu mắt sau ngày dài tiếp xúc màn hình.

• Massage quanh hốc mắt: Xoa tròn nhẹ nhàng 1 đến 2 phút để giảm tình trạng mỏi, thâm quầng mắt.

• Tập nhìn xa, nhìn gần, nhắm mắt luân phiên: Tập cho mắt linh hoạt, cải thiện điều tiết mắt.

• Hạn chế dùng điện thoại 30 phút trước khi ngủ giúp mắt nghỉ ngơi và ngủ ngon hơn.

Sử dụng sản phẩm hỗ trợ

Trong trường hợp mất ngủ mãn tính, bạn nên cân nhắc sử dụng các loại thảo dược đông y để hỗ trợ giấc ngủ như lá vông, tim sen,... Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng các loại thuốc tây y. Tuy nhiên, trước khi sử dụng bất kỳ loại thuốc nào cũng cần phải tham khảo ý kiến của bác sĩ để đảm bảo tính an toàn, hiệu quả.

Thêm một nghiên cứu chỉ ra rằng, việc sử dụng nệm, gối mềm giúp giảm đau mỏi vai gáy, cải thiện giấc ngủ lên đến 60%. Để lựa chọn được các mẫu nệm phù hợp, hỗ trợ giấc ngủ ngon hơn có thể tham khảo tại  Vua Nệm - Hệ thống bán lẻ nệm và chăn ga gối đệm uy tín, chất lượng.

Trong thế giới đầy áp lực và cuộc sống luôn đòi hỏi sự thể hiện tốt nhất thì việc duy trì giấc ngủ đủ và chất lượng không chỉ là việc làm cần thiết cho sức khỏe mà còn giúp bảo vệ đôi mắt tuyệt đối. Hãy để đôi mắt thể hiện rạng ngời, tự tin khám phá thế giới bằng cách chăm sóc tốt giấc ngủ. Hy vọng, những thông tin trên sẽ bổ ích cho bạn trong quá trình bảo vệ sức khỏe bản thân toàn diện.